Las contracturas y dolores en la espalda y cuello son problemas frecuentes sobre todo en personas que pasan varias horas en la misma posición y con mala postura.
Ejercicios para evitar contracturas por mala postura
Muchas personas sufren dolores en la espalda y cuello, más otros asociados a estos, que son producto de la mala postura. Algunos simples movimientos por cuestión de segundos ayudan a evitarlos. Infografía y video.
29 de agosto 2012 · 20:35hs
Los profesionales indican que en la parte alta de la espalda es habitual que los músculos de la nuca o los que van hacia los hombros (trapecios) se tensen más de lo debido. Estas tiran de las vértebras, causando contracturas que en varias oportunidades presionan una arteria que irriga al cerebro, causando otros problemas, como por ejemplo zumbidos, mareos, adormecimiento de manos y problemas de visión.
Estas contracturas pueden deberse a tensiones nerviosas y mantener la nuca la nuca tensa y la vista fija en un mismo punto, debido a las actividades que se realizan, por ejemplo, operar la PC o manejar a alta velocidad durante muchas horas.
Los dolores dorsales y lumbares crónicos casi siempre se deben a malas posturas o a la manipulación de objetos pesados y en forma incorrecta. La quietud, el sedentarismo y la laxitud de los músculos ubicados en la zona abdominal son responsables de las dolencias lumbares.
Los males no terminan allí ya que cuando la contractura comprime también los filetes nerviosos intercostales el dolor puede irradiarse hacia la parte posterior del torso, lo que deriva dolores que se agravan al respirar. Pueden sentirse como puntada en la zona del corazón.
Una forma de evitar estas complicaciones es realizar algunos simples ejercicios, que duran entre 3 y 15 segundos ,que graficamos que acompañan esta nota.